Deixar
o celular longe, reunir o material de estudo de forma organizada, desligar a
TV, sair da Internet, deixar água e algum lanche por perto, ficar sozinho e
seguir um bom planejamento ajudam a melhorar o rendimento quando você precisa
estudar, mas… cadê a concentração?
Se
mesmo com toda a preparação do mundo seus pensamentos continuam bem longe da
matéria que você precisa estudar e está difícil focar no mesmo texto ou
exercício, dê uma olhada nestas três técnicas. Você pode usá-las separadamente,
ou fazer um combinado para ajudar seu cérebro a se concentrar. Sim, é possível
treinar o cérebro para focar numa única tarefa por mais tempo, do mesmo jeito
que se pode treinar o corpo para fazer musculação, aprender capoeira, dançar ou
correr uma maratona.
Técnica
do Intervalo
Se
está difícil de se concentrar, forçar a barra para passar horas e horas diante
dos livros não ajuda em nada. Se a ideia é começar a treinar seu cérebro para
tirar o melhor proveito das suas horas de estudo, vale começar aos poucos.
A
Técnica Pomodoro, inventada em 1980 por Francesco Cirillo, é um método de
gerenciamento do tempo. A ideia é simples: usar um timer para marcar pequenos
períodos de produtividade. Você pode usar um daqueles timers de cozinha,
qualquer relógio ou mesmo o seu celular. O método recomenda 25 minutos de
concentração, mas você pode chegar lá aos poucos.
Antes
de iniciar sua tarefa, lista de exercícios ou leitura, programe o alarme para
um tempo curto, digamos, 10 minutos. Ao fim desse intervalo, faça uma pausa de
dois minutos. Repita até completar quatro ciclos e faça uma pausa maior. Vá
aumentando o tempo de concentração aos poucos, de cinco em cinco minutos, até
alcançar o período ideal para você.
Só
mais cinco…
Não,
não são aqueles “só mais cinco minutinhos” quando o despertador toca de manhã
cedo. É uma técnica para resistir à vontade de largar tudo que bate diante de
uma tarefa extensa ou aborrecida demais. É uma boa maneira de lidar com o
desânimo que dá, por exemplo, quando aqueles 20 exercícios de Química parecem
uma barreira intransponível, ou quando o livro não está nem na metade e você já
pensa em desistir.
O
objetivo aqui, em vez de largar tudo e sair correndo, é dizer a si mesmo que
você vai fazer só mais cinco coisas antes de desistir. Podem ser mais cinco
exercícios, cinco questões daquela prova do vestibular anterior, cinco páginas
do texto, cinco parágrafos do livro obrigatório, ou mesmo cinco linhas! Quando
acabar, do mesmo jeito que você aperta o botão do despertador pra dormir mais
cinco minutinhos, fale pra si mesmo: “só mais cinco”.
Ao
quebrar a tarefa “de cinco em cinco”, você vai aguentá-la por mais tempo e,
quem sabe, até cumprir o objetivo sem muito sofrimento.
Meditação
Instantânea
Às
vezes, o que atrapalha é a ansiedade ("Tem muita matéria pra estudar, não
vou dar conta!"), ou um problema qualquer que não tem nada a ver com o
estudo. Nesses momentos, é importante deixar a mente livre de preocupações para
que o tempo de estudo que você separou seja o mais produtivo possível.
Esta
técnica de meditação pode ser aplicada em qualquer hora, em qualquer lugar.
Vale para quando você precisa se concentrar nos estudos, mas também ajuda a
baixar a ansiedade hora da prova.
O
passo-a-passo é muito simples, está explicado num vídeo de mais ou menos cinco
minutos e está em inglês, mas tem legendas em português.
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